食物热量查询：按克换算后加进今日饮食
#饮食#热量#摄入
减脂期最常问的一句话是「这个能吃多少」。食物热量库把常见食材与家常菜收在一个搜索框里，输入名字就能查，并按你实际的克数换算。
怎么查、怎么记
- 搜索食物 name输入「米饭」「鸡胸肉」「可乐」这类关键词，支持模糊匹配。
- 改成实际份量内置库按每 100g / 100ml 计，直接改成你实际的克数或毫升，热量实时预览。
- 加入今日饮食点「加入今日饮食」这一项就进清单；已加入时会显示「已加入今日清单」。
几个实用口径
| 食物 | 每 100g 热量 | 换算参考 |
|---|---|---|
| 米饭（熟） | 约 116 千卡 | 一小碗 ≈ 200g ≈ 232 千卡 |
| 鸡胸肉（熟） | 约 165 千卡 | 一块 ≈ 120g ≈ 198 千卡 |
| 鸡蛋 | 约 143 千卡 | 一个 ≈ 50g ≈ 72 千卡 |
| 可乐 | 约 43 千卡 | 一罐 330ml ≈ 142 千卡 |
烹饪方式影响很大 同一份鸡胸肉，水煮和油炸的热量能差 2 倍以上。查完食材本身，别忘了把用油算进去 —— 一勺植物油约 90 千卡。
今日饮食在哪里看
- 首页「今日饮食」卡片会列出今天加过的每一样，右侧是该条热量
- 卡片底部「合计」= 今天所有饮食条目的摄入总量
- 「记录」页也能看到当天饮食明细，并支持删除单条
三个最容易漏的地方 炒菜用油、含糖饮料、随手吃的零食，往往占一餐热量的三成以上。如果发现体重曲线长期不动，多半是这部分没记进去。
常见问题
数据来源是什么？
参考公开食物成分表整理，作为日常参考值使用，非医学营养处方。
查不到我的菜怎么办？
把菜的原料分别查一遍再相加，是最准的做法。
今日饮食会每天清零吗？
每天零点开始新的一天，历史清单可在「记录」页回看。
本文是产品使用说明与健康信息参考，不构成医疗建议；如有身体不适，请咨询专业医生或机构。