活力值怎么变成消耗？MET 公式一次讲清
#活力值#MET#消耗
「记一笔运动」只需要两个输入：活力值与强度档位。输出是消耗千卡、里程与运动时长。这三个数不是随口给的，下面的口径可以自己套一遍验证。
活力值是什么
活力值是应用里的运动量单位（记作「点」）。它按运动强度换算成分钟数：慢走约 80 点/分钟，快走约 110 点/分钟，跑步约 160 点/分钟。
强度档位与 MET
MET（代谢当量）衡量一项活动相对静坐的强度倍数。应用内置三档：
| 档位 | MET | 体感参考 | 换算速度 |
|---|---|---|---|
| 慢走 | 3.5 | 不喘，能正常聊天 | 约 80 点/分钟 |
| 快走 | 4.3 | 微微出汗，说话不吃力 | 约 110 点/分钟 |
| 跑步 | 9.8 | 说话费劲 | 约 160 点/分钟 |
消耗怎么算
先把活力值反推成运动时长，再套标准 MET 公式：
运动分钟数 = 活力值 ÷ 该档位换算速度（点/分钟） 消耗千卡 = MET × 体重(kg) × (运动分钟数 ÷ 60)
举个例子 60kg 的人快走 11,000 点：时长 = 11000 ÷ 110 = 100 分钟 ≈ 1.67 小时；消耗 = 4.3 × 60 × 1.67 ≈ 430 千卡。
里程是怎么来的
里程按身高换算的步幅系数推算：男性约为身高的 0.415 倍，女性约为 0.413 倍。
| 项目 | 口径 | 示例（170cm 男性） |
|---|---|---|
| 步幅 | 身高 × 0.415（男）/ 0.413（女） | 170 × 0.415 ≈ 70.6 cm |
| 每点里程 | 步幅 ÷ 1000 | ≈ 0.71 米 / 点 |
| 11,000 点里程 | 11,000 × 0.71 ÷ 1000 | ≈ 7.8 公里 |
没填身体档案时 系统会退回通用估算值 0.7 米/点，并在结果上标注「估算」。这类数字适合看个大概，不适合作为精确依据 —— 建议先补全身体档案。
为什么强度一定要选对
如果你其实是散步的节奏却选了「跑步」，时长会被大幅压缩（160 点/分钟 对 80 点/分钟），消耗会被明显高估。按真实体感选档，比选一个「看起来更厉害」的档位有用得多。
活力值换算操作演示（把录屏放到 videos/ 目录即可播放）
常见问题
为什么和手环显示的热量不一样？
手环通常把基础代谢一整天都算进去；章鱼宝盒只算「因这次运动产生的额外消耗」，因此数值偏小属正常。
活力值的上限是多少？
单笔最少 100 点，上限 100,000 点。
没填档案会怎样？
用通用体重估算消耗、用 0.7 米/点估算里程，结果会标注为「估算」。
能补录昨天的吗？
可以。在记录页选到那一天再补录，数据会归到对应日期。
本文是产品使用说明与健康信息参考，不构成医疗建议；如有身体不适，请咨询专业医生或机构。