第一次打开章鱼宝盒：先做这三件事
#新手#身体档案#目标
章鱼宝盒是一款运动热量记录工具。它不要求你先注册 —— 首次打开只会出现一个《隐私政策》确认弹窗：点「同意并继续」进入首页，点「不同意并退出」则不会收集任何信息，应用也无法使用。
首次启动只有一个弹窗 应用声明的 8 条权限全部是「安装即授予」的普通权限，不会弹出任何系统授权框；也不会索要定位、相机、相册、通讯录、麦克风等敏感权限。
新人视频教程（示例：把 BV 号换成你的正式视频；App 内「我的 → 新手教程」也支持留邮箱投递）
第一步：补全身体档案
首页顶部有一张「补全身体档案」卡片，点进去填性别、身高、体重、出生年份和活动水平。消耗热量的计算依赖这些参数 —— 同样一笔活力值，60kg 和 80kg 的人消耗相差约三分之一。
- 填完立刻能看到 基础代谢 BMR 与 每日总消耗 TDEE 两个预估值
- 不填也能用，只是所有结果会标注为「通用估算」
- 随时可以在「我的 → 身体档案」里修改
第二步：定一个每日目标
首页右上角「目标」可以设置目标方向（减脂 / 维持 / 增肌）与每日活力值目标。目标值由基础代谢和活动水平推导，页面下方会同步预览「运动消耗目标」与「摄入预算上限」。
改完立刻生效 保存目标后回到首页，顶部的进度环会立刻跟着变，不需要重启应用。
第三步：记下今天的第一笔运动
首页「记一笔运动」输入今天的活力值，再选一个强度档位（慢走 / 快走 / 跑步），下方会实时预览消耗千卡、里程与分钟数。确认后这笔记录就计入今日。
- 输入活力值把今天积累的活力值填进去。单笔最少 100 点，上限 100,000 点。
- 选强度档位按真实体感选：不喘＝慢走，微微出汗能正常说话＝快走，说话费劲＝跑步。选错会明显高估消耗。
- 确认计入确认后数字立即进今日总览；晚上再把三餐加进「今日饮食」，热量天平才算得准。
关于游客模式
不登录也能先逛：首页、记录、分析、我的四个主页面可以随意切换。点进设置、木鱼、身体档案这类二级页面时，会提示「未登录 · 该功能需要先登录后才能使用」。登录后即可解锁全部功能。
常见问题
一定要注册账号吗？
不注册也可以浏览四个主页面；要长期记录并保存数据则需要登录，用邮箱注册即可。
数据会同步到云端吗？
不会。身体档案、运动与饮食记录、木鱼功德都只保存在这台设备的本地存储里，卸载应用或清除应用数据后会一并清除。
换了手机会怎样？
记录不跟随账号漫游，换机后需要重新记录；这一点我们会在后续版本里继续评估。
木鱼入口在哪里？
首页顶部右侧那只小木鱼就是入口，点击进入全屏木鱼页。
本文是产品使用说明与健康信息参考，不构成医疗建议；如有身体不适，请咨询专业医生或机构。